新疆理科状元：考前心态至关重要（2）
文章来源：39健康网社区 作者： 更新时间：2008-6-4 关键字：高考|学生|复习|考试|成绩|压力|专家|失眠|饮食
专家点评:
徐春霞：小晴的睡眠问题是由考试焦虑引起的。引起焦虑的原因分析可能有两点，一是缺乏自己对考试的信心，二是来自母亲的压力和不良暗示。从以上情况来看，小晴的性格里有喜欢内省、敏感、执着的成分，容易受到暗示，后来又对睡眠过分的关注，因此出现了继发性的焦虑症状，使问题严重。
建议：
树立对自己的信心，相信通过自己的努力完成既定的学习目标是可以的。
不需要对父母内疚，因为可以看出他们是很爱自己的，相信他们更多的是希望自己的孩子健康、快乐，他们只是在通过关心来表达对自己的爱。
自己的路是要靠个人走的，不是为了父母必须去干什么，或者达到什么程度。
希望小晴的母亲以鼓励为主，增强孩子的信心，多用正面的语言来激励和暗示孩子，不要在孩子面前表露出家长的焦虑。
不要过分关注自己的睡眠，不要总想着摆脱失眠带来的不适，这样睡眠问题被相对的放大了，会加重失眠的症状，只有接受，顺其自然。
养成有规律的作息习惯，不要开夜车。因为人的大脑有抑制和兴奋的状态，人在某一时段是处于抑制状态的，超过这一时间会转入兴奋状态，导致睡不着。
同时，注意在睡前不要做背书、做数学题或物理化学题这样需要繁重脑力劳动的工作。
建议每天12：30左右开始睡觉，睡前可以听听音乐，保持心情的宁静，即使睡不着也要早起。
加强体育锻炼，保持脑力劳动和体力劳动的平衡。
案例三：一上考场大脑真空
高三学生小明说，他有个“坏毛病”，就是一上考场，当听到考试铃声响起后，他就开始心跳加速，呼吸加快，手心出汗，四肢颤抖，看到试卷大脑中一片空白，简单的题都不知道该怎么下手。
一慌乱，心里就老想：“这回我肯定要考砸了！”
小明说，这种状况经常在考场上出现，所以他非常担心，万一在高考时也发生怯场的情况该怎么办？
专家点评:
徐春霞：小明这种反应是比较正常的，大多学生一般持续时间较短暂，如果持续时间过长，那就肯定会影响自我发挥。因此，在此介绍在大考中扫除心理障碍的六锦囊：
锦囊一：头脑空白时请解开
在等待老师发卷时，可以摈弃杂念，做深呼吸训练；也可看看窗外的风景，舒展心情。做题时反复多读几遍题目，不要着急求快，担心速度。
暗示自己：别的很多同学都和自己一样，别看他们埋头做题，其实心中也在打鼓，做得未必快、未必好。
锦囊二：记忆堵塞时请解开
不要惊慌，保持镇定。提醒自己这是暂时的，通过联想的方法，回忆老师在讲课时的情景或自己的笔记等，把回忆出来的内容写下来，看能否挑出有用的线索来。
锦囊三：遇到大题难题时请解开
在考试中遇到难题是正常现象，要在心理上接受它，并且想，自己觉得难别人也会觉得难，敢于挑战和放弃；解决大题和难题的有效方法是化整为零，变生疏为熟悉，把问题细化，各个击破。
锦囊四：瞻前顾后时请解开
把握答题速度和节奏，用平常心对待每一道题，果断答题，做过的题目和决定搁置的题目，一经决定立即把注意力转移到下一个题目上，克服思想干扰。
锦囊五：考试突然慌乱时请解开
一旦产生容易引起慌乱的想法时，果断的对自己说“停”，同时握紧拳头，中断思路，待情况好转后再迅速进入正常考试。
锦囊六：遇到难题镇定再镇定
先停笔，稍微镇定一下思绪，然后选择出自己较有可能解答出来的题目，暂时放弃别的题目，专心攻破一个目标。
专家提示:
考前勿改饮食规律
4月21日，新疆营养学会副理事长、新疆医科大学第一附属医院营养科副主任医师李莉博士说，中、高考前，是考生的关键时期，合理的营养配餐对考生非常重要。
李莉博士说，这段时间里，考生吃什么不需要刻意去改变，中、高考时天气比较热，考生在饮食上，尽量别吃辛辣、易上火的食物和煎、炸、烤的食物。饮食应偏向于清淡为主，多吃烂、软的食物，这样既营养也易消化；不要吃太辣或易上火、油炸的油腻的食物。有的考生可能因为压力大，会觉得胃口不好，建议在考前一段时间可以喝山楂茶、菊花茶之类饮料，可起到调节胃口的作用。